Kurze LACHYOGA-INFOS; Kauen
Kinder lachen 450 X pro Tag, Erwachsene 10 -15 X
Lachen unterstützt die Selbstheilungskräfte.
Der Körper schüttet Glückshormone, wie positive Endorphine aus. Und Botenstoffe, wie Serotonin und Dopamin. Doch beeinflusst das Lachen auch die Hunger-und Sättigungshormone Leptin und Ghrelin. Also könnte es appetitanregend sein! So sollte man bewusst und aufmerksam kauen, nach einer längeren Lachyoga-Session!
Unser Gehirn kann zwischen dem künstlichen und tatsächlichen Lachen aus dem Bauch heraus nicht unterscheiden.
– Lachen entspannt die Gesichts-und Kaumuskeln.
Diese sind bei jedem 3. Menschen verspannt. Es verbessert die Durchblutung, die Lymphe kann besser abfließen.
– Die Stimmbänder fangen an zu schwingen, die Atmung wird angekurbelt und das Blut dadurch mit Sauerstoff angereichert, der Puls steigt. Über körperliche Übungen werden auch die mentalen Kräfte gestärkt.
– Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol werden abgebaut.
– Dein Selbstvertrauen wächst!
– Gemeinsames Lachen lässt ein angenehmes Zugehörigkeitsgefühl entstehen, auch durch den Augenkontakt, der hergestellt wird.
Man lobt sich selbst, wartet nicht auf ein Lob von draußen!
Warum heißt das Lach – Yoga?
-Die Atemübungen stammen vom Yoga und bewirken eine Sauerstoffsättigung jeder Zelle. Das Zwerchfell wird aktiviert.
-Gekünsteltes Lachen geht mit der Zeit in natürlichem Lachen über.
-Lachkaskaden erfolgen in Abwechslung mit einem Händeklatschen im Cha- Cha -cha – Rhythmus. Akupressurpunkte der Hand werden dadurch stimuliert.
Ende – kurze Meditation
Nicht vergessen: zwischendurch herzzerreißend seufzen!
Übungen:
- Lockerungsübungen
- Lachübungen
- Begrüßungs-Lachen dann Ho ho ha ha dann Atemübungen
- Vokalelachen
- Lob nicht vergessen!
7.Ohne Grund lachen
9. Cocktaillachen
10.Gummilachen
11.Sich liebhaben und lachen
Lob!
12.Über sich selbst lachen
13.Vorbeugendes Lachen
14.Krummes Lachen, sich krumm und schief lachen, ins Fäustchen lachen
15. Gebremstes Lachen
- Stumme Lachen
Lob!
- Ohrenlachen
- Vokalelachen
- Engelslachen
- Tierisches L.: Hühner, Hahn, Löwe, Gorilla, Miesmuschel, Pinguin 16. Gibberisch- Diskussionslachen
- Zahnwehlachen
- Sich selbst auf der Schulter klopfen und lachen
Lob! z.B. berlinerisch: det is jut …dufte!!!
Lachrakete: einen Wunsch reinwerfen
Minimeditation, Schulterklopfen und loben: Gut gelacht, gut gelacht.
Empfohlene Literatur für Kauen und Lachyoga:
Kataria, Dr. Madan: Lach – Yoga. Lachen ohne Grund. Dr. Kataria School Of Laughter Yoga, Bangalore, 2012
Schatalova, Galina: Wir fressen uns zu Tode; Goldmann, 2002
Schilling, Jürgen: Kau dich gesund; Ratgeber Ehrenwirth, 1999
Thomae, Anna Maria: Kauen, der vergessene Teil einer gesunden Ernährung. In: „Sein“, 11.03.2013
Thomae, Dr. Anna Maria Thomae: Bewusstes Kauen macht gesund. In: „Naturarzt“ Nr. 7, Juli 2015 S.54
Thomae, Anna Maria: Bewusst kauen, bewusst entspannen. In zkm – Zeitschrift für Komplementärmedizin 4-2019 S. 46-50
Werner, Bodo: Leitfaden zur F.X.-Mayr-Kur und zu ergänzenden Verfahren der biologischen Medizin; Haug, 1994
